Puno ljudi upadne u zamku isprobavanja novih dijeta, samo kako bi vratili izgubljenu težinu čim prekinu dijetu. Ne samo da je to frustrirajuće, već može dovesti do toga da dobijete više kilograma nego što ste izgubili. Yoyo dijete su loše za vaše zdravlje i trebali biste ih izbjegavati.
Donosimo vam deset jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da smršavite na zdrav način.
1) Postavite realne dugoročne ciljeve
Nećete izgubiti kilogram preko noći; ako to učinite, vjerojatno ćete ga ponovno vratiti do kraja mjeseca. Prestanite si postavljati nerealne ciljeve i umjesto toga se usredotočite na dugoročni plan.
Umjesto da se fiksirate na to koliko biste kilograma trebali izgubiti ovaj tjedan, trebali biste se usredotočiti na to kako se želite osjećati za šest mjeseci.
Postavite dugoročni cilj, a zatim smislite manje korake koje možete poduzeti da postignete taj cilj. Na primjer, ako se želite osjećati zdravije, možete redovito vježbati. Ako želite smršaviti, možete se usredotočiti na to da se zdravije hranite svaki dan. Umjesto čipa možete pojesti neko voće.
2) Pojedite obilan doručak
Mnogi ljudi preskaču doručak u nadi da će im pomoći pri mršavljenju, ali mogli biste se iznenaditi kada čujete da ovo može imati suprotan učinak.
Preskakanje doručka može uzrokovati osjećaj gladi i vjerojatnije je da ćete kasnije tijekom dana pojesti nešto nezdravo na brzinu. Bolja opcija je da se prvo ujutro zasitite zdravim doručkom.
Ono što jedete za doručak pokreće vaš metabolizam. Ideje za zdrav doručak mogu sadržavati neke od vaših omiljenih namirnica, poput avokada, mesa, grčkog jogurta, svježeg voća i kaše.
3) Ostanite hidrirani
To je jednostavan zadatak, ali hidriranje može poboljšati vaše zdravlje. Ako pijete puno sokova, gaziranih pića i napitaka s kofeinom, pokušajte nešto od toga zamijeniti vodom. Pijte vodu s ledom i limunom; možete ga čak i začiniti dodavanjem malo voća i začinskog bilja, poput jagoda i mente za dodatni okus. Važno je povećati unos vode i održavati tijelo hidriranim.
Trebali biste težiti tome da popijete oko osam čaša tekućine svaki dan i što više vode. Također biste trebali pokušati piti redovito tijekom dana. Ako primijetite da su vam usta suha ili da ste žedni, vaše tijelo već pokazuje znakove dehidracije.
Nošenje flaširane vode sa sobom pomoći će vam da povećate unos vode. Možda ćete otkriti da vas držanje boce vode uz vas podsjeća da pijete više.
4) Usredotočite se na pozitivne, a ne na negativne stvari
Pozitivno razmišljanje može vas motivirati da promijenite način života. Na primjer, trebali biste se usredotočiti na ono što možete učiniti, a ne na ono što ne možete.
Na primjer, umjesto da sastavljate popis zabranjene hrane, zamislite hranu koju biste voljeli jesti češće. To bi trebala biti zasitna, zdrava hrana bogata nutrijentima.
Drugi primjer fokusiranja na pozitivne stvari je obraćanje pozornosti na stvari koje dobivate, a ne na kilograme koje gubite. Na primjer, zaboravite gubitak težine i umjesto toga se usredotočite na poboljšanje svoje izdržljivosti kada je u pitanju vježba.
Također je važno fokusirati se na pozitivne strane u vezi s hranom. Umjesto da na hranu gledate kao na lošu, pokušajte se usredotočiti na dobrobiti konzumiranja zdravije hrane. Umjesto da se kritizirate što pijete sok, budite ponosni na sebe kada odlučite piti vodu.
5) Čuvaj se
Kada ste umorni, pod stresom i preopterećeni, vjerojatnije je da ćete donositi loše odluke. Na primjer, ako radite tijekom ručka, vjerojatnije je da ćete pojesti brzu hranu na putu kući jer ste gladni.
Ako ste umorni, manja je vjerojatnost da ćete ići u teretanu. Morate se pobrinuti za sebe kako biste povećali svoje šanse da postignete svoj cilj i ne popuštajte svojoj želji za slatkom hranom.
Počnite obraćati pozornost na to koliko spavate. Pobrinite se da redovito vježbate kako biste održali razinu stresa podnošljivom.
Sjajna vijest je da neke jednostavne promjene prehrane mogu značajno utjecati na vaše mentalno zdravlje. A kada se budete osjećali bolje, bit ćete motivirani za daljnje promjene kako biste poboljšali svoje zdravlje.
6) Nemojte izbaciti svu hranu koju volite
Ako izbacite svu svoju omiljenu hranu, čeka vas razočaranje i neuspjeh. Nakon lošeg dana na poslu, nećete moći odoljeti. Ne gledajte na hranu kao na neprijatelja. U redu je jesti ‘nezdravu’ hranu ali ključ je uravnotežiti količinu koju jedete.
7) Jedite puno proteina
Mnogi ljudi griješe izbacujući proteine kako bi smršavili. Proteini su izvrsni u održavanju osjećaja sitosti, stoga su to važna skupina namirnica na koju se treba usredotočiti kada se zdravo hranimo.
Protein je neophodan kada gradite mišićnu masu i poboljšavate svoju snagu, pa svakako jedite više proteina kada ste bili u teretani. Dobri izvori proteina uključuju meso, ribu, jaja, kvinoju, leću, orašaste plodove i sjemenke.
8) Priprema obroka
Priprema obroka ključna je za mršavljenje i unos manje kalorija. Ako provodite vrijeme planirajući svoje obroke, moći ćete kuhati koristeći svježe sastojke i izbjegavati previše prerađene hrane. To će vam pomoći da se zdravije hranite i smanjiti rizik od uzimanja brze hrane tijekom dana.
Pripremite obroke, kuhajte u serijama i napunite svoj zamrzivač hranjivim i ukusnim jelima u kojima možete uživati do kraja tjedna. Pokušajte uključiti puno cjelovitih žitarica, svježeg povrća i voća kako biste poboljšali svoje zdravlje.
9) Uzmite si vremena da razmislite o tome kako vam ide
Ključno je slaviti svoja postignuća. Ako ste grickalice zamijenili zdravim namirnicama, vježbali svaki dan u tjednu ili smanjili unos slatkih pića, zabilježite to.
Vođenje dnevnika zdravog života može vam pomoći da se usredotočite na promjene načina života koje pokušavate napraviti. Svaki put kada učinite nešto dobro, zapišite to. Nemojte zapisivati svoje ‘propuste’ ili se fokusirati na stvari koje ste učinili ‘pogrešno’. Ovo je mjesto za slavlje, a ne za kritiziranje.
Izbjegavajte vođenje dnevnika hrane, brojanje kalorija ili obraćanje velike pažnje na sve što jedete. Umjesto toga, usredotočite se na cjelokupnu prehranu i zapamtite da je sve u ravnoteži.
10) Upamtite da kretanje nije gubitak težine
Ne biste se trebali kretati samo zato što želite smršaviti. Trebali biste se kretati jer je to dobar osjećaj i zabavno je.
Pronađite vježbu u kojoj uživate. Počnite se rolati, pridružite se pješačkoj grupi ili pronađite lokalni tečaj plesa na kojem ćete sudjelovati. Ne brinite o tome koliko kalorija sagorijevate; zabavite se i uživajte u slobodi kretanja na način koji vam je ugodan.
Počnite danas
Ne morate čekati sljedeći ponedjeljak ili sljedeći mjesec – trebali biste početi odmah. Najbolja stvar kod dugoročnog pristupa je to što možete početi odmah. Ne radi se o tome da sve bude savršeno; radi se o poduzimanju prvog koraka prema zdravijem načinu života!
Izvor: Mamin kutak
Foto: Freepik
