Godišnja međunarodna konferencija Kondicijska priprema sportaša u Zagrebu pokazala je da vrhunski sport itekako počinje prije terena. Veliku pažnju privukli su Sebastijan Orlić, stručnjak s dugogodišnjim iskustvom u nutricionističkom savjetovanju sportaša te Mirela Anić, trenerica i specijalistica za disanje i funkcionalni razvoj, koji su demonstrirali sudionicima kako promišljena prehrana i kontrola disanja oblikuju energiju, koncentraciju i izdržljivost. Radionice brojnih stručnjaka bile su živi prikaz kako se znanje o kondicijskoj pripremi može odmah primijeniti u svakodnevnom treningu čineći vidljive razlike u izvedbi sportaša ali i rekreativaca svih razina.
Orlić je demonstrirao kako prehrana može izravno utjecati na energiju, oporavak i sposobnost izvođenja treninga. U fokusu njegove radionice je ono s čime se sportaši najčešće suočavaju u stvarnom životu, razdoblja ozljeda, faze odmora te prehrana na dan natjecanja. Orlić je objasnio da upravo u tim trenucima prehrana postaje ključni alat, a razlike između pristupa ozlijeđenog sportaša i sportaša koji se priprema za vrhunsku izvedbu mogu biti dramatične.
“Ozlijeđenom sportašu fokus nije samo na ‘odražavanju forme’, nego i na ubrzanju zacjeljivanja tkiva. To znači više proteina, kvalitetne masti, protuupalne namirnice te preciznu kontrolu energije. S druge strane, sportaš na dan natjecanja treba lako probavljive ugljikohidrate, optimalnu hidrataciju i precizno tempirane obroke koji sprječavaju pad energije.” – objašnjava Orlić.
Naglašava i da je moderna sportska prehrana izašla iz okvira pukog brojanja kalorija. Kod ozlijeđenih sportaša integriraju se protokoli za smanjenje upale, poticanje oporavka tkiva i održavanje mentalne stabilnosti u razdoblju smanjene aktivnosti. Kod sportaša u natjecateljskoj formi pristup je potpuno drugačiji, cilj je punjenje glikogena, maksimalno olakšana probava i smanjenje stresa oko rehrambenih izvora te uklanjanje svega što bi moglo izazvati nelagodu ili pad performansi.
„Ono što vidimo posljednjih godina je snažan pomak prema individualizaciji. Ozlijeđeni sportaš i sportaš na dan natjecanja imaju dvije potpuno različite fiziološke potrebe, a prehrana ih mora pratiti. To uključuje i točno definirane obroke, mikronutrijente koji podržavaju oporavak, ali i mentalne rutine poput mindful disanja, upravljanja stresom i kvalitetnog sna.“ – kaže Orlić.
Mirela Anić usmjerila je pažnju na pravilno disanje i njegovu ulogu u povećanju fokusa, snage i mentalne pripremljenosti. Vježbe koje je vodila, zajedno s Igorom Blažinčićem, pokazale su da kontrola disanja doprinosi boljoj kontroli pokreta, regeneraciji i ukupnom zdravlju sportaša.
“Disanje nije samo tehnika za bolju izvedbu, ono je temelj regulacije autonomnog živčanog sustava. Kroz pravilnu respiratornu mehaniku utječemo na stabilnost trupa, aktivaciju dubokih mišića i distribuciju sile. Kod žena to postaje posebno važno jer ta strategija izravno utječe na stabilnost koljena, kukova i lumbalne kralježnice.” – objašnjava Mirela i dodaje: “Kada govorimo o prevenciji ozljeda, moramo govoriti o disanju. Ono određuje kako se sila prenosi kroz tijelo, kako se aktivira jezgra i koliko je sportašica sposobna apsorbirati opterećenje. Bez toga nema stabilnosti.”
Poruka se ne odnosi samo na vrhunske sportaše, nego i na rekreativce koji s dolaskom proljeća kreću intenzivnije trenirati. “Najčešća pogreška nije manjak volje, nego manjak strategije. Ulazak u visoki intenzitet bez izgrađene stabilnosti, mobilnosti i kontrole pokreta i daha stvara nepotreban stres za zglobove i živčani sustav!”
Adnan Maljević s PFHSC Sarajevo prikazao je pak kako testiranja mladih sportaša mogu poslužiti kao vodič za prilagodbu treninga i prevenciju ozljeda. Šime Veršić sa Sveučilišta u Splitu objasnio je kako se kondicijski pristup ozljedi stražnje lože može strukturirati od dijagnoze do povratka sportaša u punu funkciju. Igor Čerenšek iz Mentalnog treninga naglasio je važnost leadershipa u sportu, a Aleksandar Miketa iz Centra Miketa u Rijeci održao je radionicu „Pokret prije pokreta“, fokusiranu na funkcionalnu upotrebu grudnog koša u svakodnevnom treningu.
Na ovom važnom događaju znanje je prikazano i kroz teoriju i kroz praksu i upravo zbog toga ovogodišnje 24. izdanje KPS-a u organizaciji Kineziološkog fakuleta nosi titulu jednog od najvažnijih sportskih događaja godine.
Fotografije Apera Media
Anela Novina
