Zadnjih nekoliko godina možemo primijetiti kako se sve više ljudi odlučuje upravo za ketogenu dijetu. Zašto je tome tako?
Prilikom odabira dijete za mršavljenje važno je da dijeta nije šteta na vaše zdravlje. Mnogi prilikom traženja idealne dijete gledaju koje su dozvoljene i zabranjene namirnice u toj dijeti, mora li se vježbati, postoje li tzv. cheat day-evi no zdravlje bi uvijek trebalo biti prvo na popisu.
Ketogena dijeta postala je vrlo popularna u zadnjih nekoliko godina iz nekoliko razloga.
BRZO I TRAJNO MRŠAVLJENJE
Zbog plana prehrane ketogene dijete koji prepostavlja dnevni unos namirnica koje sadrže oko 75% masti, 20% proteina i 5% ugljikohidrata dolazi i do promjena životnih navika kada je prehrana u pitanju pa možete očekivati i brze rezultate zbog čega mnogi ostanu dugo motivirani a isto tako i trajno gubitak kilograma zbog smanjenog konzumiranja namirnica koje sadrže ugljikohidrate.
GUBITAK MASNIH NASLAGA
Ketogena dijeta provodi se na način da smanjenim unosom ugljikohidrata tijelo energiju traži iz drugih izvora, a to su slobodne masne kiseline iz masnih stanica. Kao posljedica sagorijevanja masnih stanica u jetri nastaju ketoni, prema kojima je i ova dijeta dobila ime.
MANJI OSJEĆAJ GLADI
Zbog prehrane koje se većinom zasniva na mastima i proteinima, a manje na ugljihokodratima možete očekivati manji osjećaj gladi nego kod ostalih dijeta. Ovo djeluje motivirajuće na većinu ljudi koja se odluči za ketogenu dijetu, piše Mamin kutak.
Treba spomenuti kako ketogena dijeta ima i svoje nedostatke.
NEUGODAN (METALNI) ZADAH IZ USTA
Do neugodnog zadaha prilikom provođenja ketogene dijete dolazi kada tijelo još ne koristi sve ketone koje proizvodi jetra. Loš zadah bi trebao nestati kada tijelo počne koristiti sve ketone za poticanje mišića i mozga. Neugodan zadah može trajati između jednog tjedna pa čak do mjesec dana.
Kako biste se što prije riješili neugodnog zadaha preporučuje se da pijete puno vode, jedete manje proteina, perete zube barem dva puta dnevno, zvačete zvakaću gumu i povećate unos ugljikohidrata.
OPTEREĆUJE BUBREGE I JETRU
U stanje ketoze bubrezi izbacuju više soli i vode, a to znači i češće mokrenje. Isto tako u prvim danima dok tijelo bude iskorištavalo zalihe glukoze iz jetre i mišića, tijelo će izbacivati višak vode. Tijekom provođenja ketogene dijete bitno je unositi dovoljno tekućine jer se zbog učestalog mokrenja gube se elektroliti i minerali.
MOGUĆI PROBLEMI S PROBAVOM
Ketogena dijeta sadrži niski udio namirnica bogatih vlaknima kao što su žitarice i mahunarke pa možete očekivati probleme s probavom (konstipacija).
I zapamtite – prije odlaska na svaku dijetu, pa i ovu, preporučljivo je savjetovati se s vašim liječnikom, savjetuje Mamin kutak.